雪国アスリートだけにしかできない冬期間のラン練習について｜走るデブのブログ　～釣りと写真とトライアスロンと～

明けましておめでとうございます。
ほとんどの方は今日までお正月休みだと思います。
アスリートは真面目な方が多いので、
もしかしたらこの年末年始も、
ガンガン練習しているのではないでしょうか。
　
私も、昔は
大晦日の108本スイムや、
元旦の42km走などをやったことがありましたが、
1回限りのイベント的練習は意味がないということで、
やらなくなりました。
　
最近では、大晦日と三賀日くらいは、
練習ほどほどに、
録画していた「笑ってはいけない」や、映画などを観ながら
ゴロゴロして過ごすことが多いです。

イベント的な練習を否定するわけではありませんよ。
仲間たちとワイワイやる
イベント練習は楽しいですからね。

1年のスタートは人それぞれということです。
　

冬のランニングは低強度練習が中心

さて、私が住む魚沼地方のように、
冬に雪が3mも積もるような日本海側の雪国限定の話になります。

一般には冬はランニングシーズンですが、
雪国では、天候や路面状況が悪すぎて、走ることが困難になります。
なので、関東などで行われる冬のレースに
ピークを持って行くことはかなり難しいです。
雪国のアスリートでも、東京マラソンや
宮古島トライアスロンなどに出場する強者もいます。
この人たちは、トンネルを走ったり、
雪のない地域までわざわざ車で出かけて自転車に乗ったりと、
かなり意志力を必要とする練習をしています。
かつて、2月のマレーシアIRONMANに何回か出場したときは、
週末に、高速道路で1時間走って、
新潟県内でも雪のない新潟市近郊の海岸線まで出かけていました。
時間もお金も精神力もかなり浪費したので、
もう二度とやらないでしょう。
　
では、雪国にいては全く走れないかというとそうでもありません。
未除雪の道路なら、歩くだけで、軽く走るくらいのエネルギーを消費しますので
基礎体力作りにはもってこいです。
滑る雪道はスピードを上げて走ることはできません。
しかし、スピードを上げられないからこそ、
7分／km程度のLSD練習にはよい環境と言えます。
路面状況が良いと、LSD走をやってるつもりでも
気分が乗って、だんだんペースアップしがちですが、
雪道だとスピードを上げられないので
一貫して同じペースで走ることができます。
　

　
また、雪道は、平らではないため、
不整地ランになり、体幹強化に繋がりますし、
自然にミドルフット、フォアフットの走りになります。
滑る路面で、かかとから着地すると100パー転びます。
また、力んだ蹴りも滑る路面では空回りしますので
効率が良く、重心移動主体で走るスキルが自然に身につきます。

個人的な見解ですが、
この雪道ランは、
自分にとってかなりの恩恵をもたらしてくれていると感じます。
雪道で走って、感覚をじっくり体に覚えさせて、
練習の最後、帰路につく際に、消雪パイプで雪のない路面で、
数百m～1km程度を、良い感覚のまま走ります。
雪道での感覚を覚えていると、
スーッと自然にスピードアップして、気持ちいいですよ。
85％程度まで上げて数百m、ダウン入れて終了です。