バイクシューズの角度を補正したら、太ももがつらなくなったYO!【Cleat Wedge】｜走るデブのブログ　～釣りと写真とトライアスロンと～

誰でも骨格には大なり小なり、歪みがあるものです。
筋肉の柔軟性や関節の可動域も人によって異なります。
O脚やX脚などが極端になると、
ロードバイクのペダリングに影響が出てきます。

ペダリングの効率化には足裏の角度補正は必須

バイクのペダルを踏み込む際に理想なのは
膝がつま先の垂直線上にあり、
まっすぐ下に力をかけることです。

しかし、多くの人が、
膝が内側に向いてしまったり（内股）
外側に向いてしまったりして（がに股）
綺麗に膝を上下させられる人のほうが少数だと思います。

手作り&工夫で補正できるが・・・

かくいう私も、膝が大きく内旋してしまいます。
対策として、以前は
インソールの拇指球や、土踏まずの部分の裏側に
使わなくなったシューズのインソールを切り貼りしたり、
オーダーメイドのインソールを作ってもらったりしていました。
それなりの補正効果はあったものの、
手間がかかったり、お金がかかったりで、
めんどくさく感じていました。
　

専用補正ツールが正確&簡単

そこで使い始めたのが、
バイクフィット（BIKEFIT）のクリートウェッジ（Cleat Wedge）です。
足裏の角度補正するスペーサーですね。

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私が以前、手作りでやっていたようなインソール裏に挟むタイプと、
クリートとシューズの間に挟み込むタイプがあります。
　
今回私が選んだのはクリートとシューズに挟み込むタイプ。
使用しているペダルはLOOKなので、
イエローの三つ穴タイプ（SPD-SL、LOOK、Time用）です。

スペーサーだけ買っても・・・ダメでした。分度器が必要！

クリートウェッジ1箱の中には、
1度の角度の付いたスペーサーが8枚入っています。
これをクリートとシューズの間に挟んで角度を出すのですが、
では、何枚挟めば良いのか？という疑問にぶち当たります。
この製品、これ単体で購入しても、だめで、
足の角度を測る分度器（FFMD)をゲットしないと使えないのです。
私は、うっかりしていて、最初スペーサーだけを購入し、
分度器を慌てて買い足しました。

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クリートウェッジの取り付け方法　

説明書は英文

無事に分度器もゲットし、
いよいよクリートウェッジ取り付けです。
早速、足の傾きを計測します。
分度器の説明書は英文です。

使い方4ステップを要約するとこうです。

ステップ1

椅子に図のように膝を乗せ、後ろ向きの体勢を取ります。

ステップ2

分度器（FFMD)をかかとの中心に合わせます。

ステップ3

図の点線のように、アキレス腱とかかとが垂直になるよう押さえます。
分度器を拇指球に当たる位置で足裏の角度を測ります。
片足につき、3回ずつ測定してください。
　

ステップ4

測定した角度に基づき、
挟み込むクリートウェッジの枚数を決定します。
0～2度：0枚（クリートウェッジ必要なし）
3～7度：1枚
6～12度：2枚まで
12～20度：3枚まで

12度の場合は2枚なのか3枚なのかよく分かりませんが（笑）
お好みでどうぞ。

※表の「Cleat Wedges」の列参照（中央）。
　右の列はインソールに挿入するタイプ。

※計測は1人では無理です。誰かに手伝ってもらいましょう。

愕然！右足15度、左脚20度！

実際に測ってみました。
すると、なんと！
右足15度、左脚20度！

息子に測ってもらったり、妻に測ってもらったり、
何回測り直しても、多少の誤差はあるものの、
右足15度オーバー、左脚20度前後でした。
　
かなり歪んでますね・・・
左脚はペダリングの際の内旋が大きいので、
かなり歪んでる自覚はあったのですが、
右足はさほど歪んでる自覚はありませんでした。
　
両足とも、スペーサー3枚、3度の補正が必要のようです。
　